Kilitos

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🚽 ¿Has ido al baño?

💊 Atorvastatina

🍽️ Comidas

🏃 Ejercicio

    📉 Evolución del peso

    📅 Últimos días

    🥗 Alimentos

    Edita las kcal o el nombre, oculta los que no uses y añade los tuyos. Los cambios se guardan en tu dispositivo y se incluyen en las copias de seguridad.

    🌱 Tips anti-hinchazón

    Para releer cuando quieras. La constancia importa más que la intensidad.

    ☀️ Mañana (en ayunas)

    Vaso de agua tibia al levantarteActiva el tránsito intestinal tras el ayuno nocturno
    Infusión antiinflamatoria en ayunasJengibre, cúrcuma y canela con una pizca de pimienta: apenas aporta kcal y no rompe el ayuno
    Paseo suave de 10-20 minutos en ayunasMueve el intestino y quema grasa sin abrir el apetito
    Pesarte siempre igualEn ayunas y tras ir al baño, para que la comparación sea fiable

    🍽️ Al romper el ayuno

    Romper el ayuno comiendo despacioMínimo 20 minutos, masticando bien: comer rápido hincha aunque no llegues con hambre
    Empezar por verdura cocida y proteínaPavo, huevo o pescado: protege el músculo, que en postmenopausia se pierde más rápido
    Poca sal y cero ultraprocesadosEl sodio retiene líquidos; sazona con orégano, pimentón y limón
    Paseo de 10 minutos tras la comidaActiva la digestión y evita la pesadez y los gases

    🌙 Tarde y noche

    Última infusión antes de las 18:00El jengibre y la pimienta estimulan y pueden dificultar el sueño
    Cena ligera y temprana2-3 horas antes de acostarte: es la que abre tu ventana de ayuno

    🔁 Todo el día

    Fuerza 2 días por semanaSentadillas, pesas o bandas elásticas: el músculo es lo que más calorías quema en reposo y lo primero que se pierde en postmenopausia
    Levantarse 2-3 minutos cada horaEstar mucho tiempo sentada ralentiza el tránsito y hincha el abdomen
    Los vasos de agua del Diario 💧Paradójicamente, hidratarse bien reduce la retención de líquidos
    Dormir 7-8 horasDormir mal sube el cortisol, la hormona que favorece retención e hinchazón

    💡 Nota

    Si la báscula no se mueve: en postmenopausia el gasto calórico baja sobre todo por la pérdida de músculo. La proteína en la comida y la cena, más el ejercicio de fuerza, son tu mejor palanca; recortar más comida puede salir al revés. ⚠️ Con atorvastatina: la cúrcuma diaria de la infusión puede elevar sus niveles (bajo riesgo con 1 cdta, coméntalo con tu médico) y evita el pomelo. Pauta actual: estatina en la comida, magnesio bisglicinato (3 cápsulas = 240 mg) antes de dormir. Si la hinchazón es persistente o dolorosa, merece revisión médica.

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